Päästä irti: Huoliajattelun työkalupakki Lähde

Aloitetaan matka irti huolien kehästä

Tuntuuko siltä, että ajatuksesi laukkaavat iltaisin, kun pitäisi nukahtaa? Tai heräätkö aamulla mieli täynnä huolia? Pyöritätkö mielessäsi jatkuvia "mitä jos" -skenaarioita tulevaisuudesta? Vai murehditko ongelmia, joihin et juuri nyt pysty vaikuttamaan?

Ei hätää! Mielen pyörittäminen voidaan korjata

Sinun ei tarvitse elää murehtimisen suossa vaan hyvä uutinen on se, että voit opettaa aivosi uudelleen!

Jatkuva huoliajattelu kuluttaa energiaa, heikentää unen laatua ja estää sinua nauttimista nykyhetkestä. Hyvä uutinen on, että mielesi ei tarvitse olla jatkuvassa hälytystilassa. 

Tämän verkkovalmennuksen avulla opit katkaisemaan huolten kierteen ja ottamaan arkesi takaisin hallintaan. Opit suoraan huoliajattelun entiseltä "maailmanmestarilta".

Huoliajattelun logiikka

Ehkä olet yrittänyt jo pitkään saada mielesi rauhoittumaan.

Olet analysoinut ajatuksia, etsinyt vastauksia, googlannut, varmistellut, vältellyt, tarkistanut, pyytänyt vakuuttelua — tai yrittänyt vain “päättää”, ettet enää reagoi.

Ja silti sama kehä voi käynnistyä uudelleen.

Ajatus tulee.
Ahdistus nousee.
Tuntuu pakottavalta tehdä jotakin, jotta olo helpottaisi.
Hetkeksi helpottaa.
Sitten epäilys palaa taas.

Se ei tarkoita, että olisit epäonnistunut.
Se ei tarkoita, että olisit heikko.
Eikä se tarkoita, että sinussa olisi jotain peruuttamattomasti vialla.

Usein ongelma ei ole siinä, ettet yrittäisi tarpeeksi.

Ongelma on siinä, että kierroksilla oleva kehosi ja mielesi saa sinut hakemaan helpotusta tavoilla, jotka tuntuvat hetkessä järkeviltä — mutta pitkällä aikavälillä pitävät kehää yllä.

Siksi pelkkä ajatusten järkeily, rauhoittelu, varmistelu tai “positiivisemmin ajattelu” ei yleensä riitä.

Tarvitaan ensin selkeyttä.

Kun alat ymmärtää huoliajattelun logiikkaa, siihen tulee etäisyyttä. Kaikkea ei tarvitse enää uskoa samalla tavalla. Kaikkeen ei tarvitse vastata samalla tavalla. Kaikkea ei tarvitse ratkaista juuri nyt.

Vapaampi arki voi alkaa siitä, että tunnistat oman kierteesi vähän selkeämmin.

Huomaat rituaalin ennen kuin menet siihen mukaan.
Opit erottamaan Mitä jos? - ajatuksen todellisesta tarpeesta.

Saat ensimmäisen kokemuksen siitä, että ahdistuksen kanssa voi olla ilman, että sen on pakko ohjata jokaista päätöstäsi.

Sinun ei tarvitse ratkaista koko elämääsi kerralla.

Mutta voit ottaa ensimmäisen selkeän askeleen pois huoliajattelun ehdoilla elämisestä — kohti arkea, jossa sinä saat enemmän tilaa kuin huolesi.

Päästä irti - Huoliajattelun työkalupakki Lähde

Päästä irti – Huoliajattelun työkalupakki Lähde on selkeä ja inhimillinen verkkokurssi sinulle, joka haluat ymmärtää paremmin huoliajattelun toimintalogiikkaa ja ottaa ensimmäisiä konkreettisia askeleita kohti vapaampaa arkea.

Kurssilla et saa lupausta nopeasta mielen hiljenemisestä — vaan jotain paljon kestävämpää: ymmärrystä siitä, miksi huolten ja jatkuvan murehtimisen kehä syntyy, mikä sitä ylläpitää ja miten voit alkaa tunnistaa omia ajatusmalleja, huoliprosesseja sekä vahvistavia reagointitapoja.

Ja miten muuttaa niitä!

Lähde on matalan kynnyksen aloitus toipumisen ja mielenrauhan polulle. Voit käydä kurssin itsenäisesti omaan tahtiisi. Jos huomaat myöhemmin, että tarvitset vahvempaa tukea tai kyse onkin OCD:sta, voit jatkaa Päästä irti – OCD-työkalupakki: Kipinä -kursseille maksamalla pelkän erotuksen tai tulla henkilökohtaiseen valmennukseeni.

Kuka on valmentajasi?

Saida Kilpisuo - OCD-toipumisvalmentaja, Kognitiivis-integratiivinen lyhytterapeuttiopiskelija ja Päästä irti Oy:n perustaja

"Huolet saavat olon tuntumaan usein toivottomalta. Olen ollut samassa pisteessä ja tiedän, että kierteen voi katkaista – askel kerrallaan."

Kärsin itse pakko-oireisesta häiriöstä eli OCD:sta lapsesta asti (osin tietämättäni), mutta tilanne paheni merkittävästi noin 23 -vuotiaana. 31-vuotiaana sain viimein diagnoosin. Etsin vastauksia ja apua yli 10 vuotta ja kokeilin useita hoitomuotoja, joista ei ollut tilanteeseeni apua. Osa hoidoista pahensi tilannetta, kunnes löysin vuonna 2018 intensiiviterapian (Bergenin mallin). Sen avulla, sitkeällä työllä ja läheisteni tuella toivuin lopulta kokonaan. Tänä päivänä yhdistän työssäni ainutlaatuisella tavalla oman toipumiskokemukseni sekä vankan ammatillisen ja akateemisen osaamisen.

Perustamani Päästä irti Oy:n tehtävä on auttaa ihmisiä vapautumaan huoliajattelusta ja pakko-oireista tutkitusti toimivien työkalujen avulla – ilman niitä sudenkuoppia ja väärän hoidon vaaroja, jotka itse jouduin kokemaan.

Asiantuntijuuteni ja taustani:

Koulutus: 

OCD-toipumisvalmentaja (OCD Kompassi)

Kognitiivis-integratiivinen lyhytterapeuttiopiskelija

Kasvatustieteiden maisteri (Helsingin yliopisto)

Järjestötyö:

OCD Suomi ry:n puheenjohtaja ja pitkäaikainen vapaaehtoinen

Kokemusasiantuntijuus:  

Koulutettu kokemusasiantuntija (Kokoa ry)

Kun tulet tälle kurssille, et saa pelkkää kuivaa teoriaa, vaan suunnitellun, empaattisen ja tutkitun polun kohti vapaampaa elämää. On elämää ilman jatkuvaa huoliajattelua – ja minä olen täällä auttamassa sinua saavuttamaan sen.

Mistä Lähde koostuu?

Kurssi koostuu 4 selkeästä osiosta, tervetulovideosta, opetusmateriaaleista ja käytännön tehtävistä.

Moduuli 1: Miten ja miksi murehdimme?

Saat selkeän tietopaketin siitä, mikä aiheuttaa murehtimisen kierteen.

Moduuli 2: Millainen murehtija sinä olet?

Opit hahmottamaan, miltä huoliajattelun kierre näyttää juuri sinun arjessasi: mikä käynnistää sen, miten reagoit ja mikä pitää kehää yllä.

Moduuli 3: Kohti levollisempaa mieltä

Opit purkamaan huoliajattelua askel kerrallaan.

Moduuli 4: Vakauttaminen ja itsemyötätunto

 Harjoittelet lempeitä keinoja rauhoittaa keho ja mieli sekä opettelet suhtautumaan itseesi myötätuntoisemmin.

Kipinä toteutetaan Campwire-verkkokurssialustalla.

 Päästä irti: Huoliajattelun työkalupakki Lähde 49€

Saat koko verkkokurssin käyttöösi heti ja voit edetä täysin omaan tahtiin.

Sopii sinulle, joka haluat aloittaa huoliajattelun tarkastelun rauhassa, yksityisesti ja itsenäisesti.

Jos huomaat kurssin aikana ajatustesi olevan enemmän OCD:n tyylisiä ja kaipaavasi enemmän tukea, voit päivittää vahvempaan Kipinä-pakettiin maksamalla vain pakettien välisen hinnanerotuksen, mikäli valmennusaikoja on saatavilla. Tai varata aikoja yksilövalmennukseen.

Et siis voi valita väärin. Voit aloittaa kevyemmin ja lisätä tukea myöhemmin, jos huomaat tarvitsevasi sitä.

Palautteet ja valmennustapaamiset käytettävissä 12kk kurssin aloituksesta.

Voit maksaa kurssin kerralla tai osamaksulla.

Tärkeä huomio

Kipinä-kurssi, tehtäväpalautteet ja henkilökohtaiset tapaamiset eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen antamaa hoitoa, psykoterapiaa tai lääketieteellistä arviota. Kurssi on tarkoitettu ohjaukselliseksi tueksi OCD:n ymmärtämiseen ja toipumisen alkuun pääsemiseen.

Jos olet akuutissa kriisissä tai vaarassa vahingoittaa itseäsi tai muita, ota yhteyttä hätänumeroon 112, päivystykseen tai oman alueesi kriisipalveluihin.

"Vertaistuellinen ja valmentava tuki samassa paketissa on uniikkia ja erittäin hyödyllistä! Olet niin täysin sisällä tässä jutussa, että osaat OCDn ”kaikki kolkat”. Se on äärimmäisen arvokasta ja siitä tulee ymmärretty, inspiroitunut ja luottavainen olo, että sun ohjauksella pääsen itsekin eteenpäin."

"Konkreettiset harjoitteet ja jatkuva tuki. Sellainen fiilis, että en ole tässä yksin, vaikka harjoitteita tekeekin ns. itsekseen."

Lähde auttaa sinua oivaltamaan

• Miksi huoliajattelu ja murehtiminen eivät rauhoitu pysyvästi sillä, että yrität “järkeillä” tai “todistaa” jokaista uhkakuvaa vääräksi.
• Miten murehtiminen, ahdistus ja turvallisuushakuisuus muodostavat uuvuttavan kehän.
• Miksi asioiden jatkuva varmistelu, googlaaminen, murehtimisen jatkaminen tai vakuuttelun pyytäminen muilta helpottaa vain hetkeksi.
• Miten voit alkaa tunnistaa oman huolikierteesi ja murehtimiskaavasi.
• Mikä ero on todellisella ongelmanratkaisulla ja kroonisella, loputtomalla murehtimisella sekä varmuuden hakemisella.
• Miksi mielikuvituksen luomat uhkakuvat ja katastrofiajattelu voivat tuntua niin todelta.
• Miten voit alkaa palata jatkuvien uhkakuvien ja "mitä jos" -ajatusten keskeltä takaisin nykyhetkeen.
• Miten oma pelko pahimmasta mahdollisesta skenaariosta voi kaapata mielesi — ja miten näitä ajatuksia voi alkaa tarkastella lempeämmin.
• Miksi tavoitteena ei ole saada jokaista huoliajatusta pois, vaan oppia suhtautumaan niihin uudella, joustavammalla tavalla.
• Miksi selkeys on usein ensimmäinen askel muutokseen.

Jatkuva murehtiminen voi tuntua pään sisällä kaaokselta. Uhkakuvat tulevat nopeasti, ahdistus tuntuu kehossa todelta ja asioiden ylianalysointi tai varmistelu voi näyttää hetkessä ainoalta järkevältä tavalta saada olo hallintaan. Siksi ensimmäinen tärkeä askel ei ole “pakottaa itseään rauhoittumaan”, vaan alkaa ymmärtää, mitä huolikehän sisällä oikeasti tapahtuu.

Lähde pohjautuu huoliajattelun ja ahdistuksen tunnettuun toimintalogiikkaan sekä menetelmiin ja näkökulmiin, joita käytetään murehtimisesta toipumisen tukena: psykoedukaatioon, altistuksen ja reagoinninehkäisyn (ERP) perusajatuksiin, I-CBT-perusajauksiin, kognitiivisiin näkökulmiin, Hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (HOT) sekä omaan toipumiskokemukseeni.

Ota loppuelämäsi ensimmäinen askel nyt

Voit jatkaa kuten tähänkin asti: yrittää rauhoitella mieltä, hakea varmuutta, analysoida ajatuksia ja toivoa, että seuraava vastaus vihdoin helpottaisi pysyvästi.

Tai voit alkaa opetella katsomaan OCD:tä uudesta suunnasta.

Ei pakottamalla itseäsi “olemaan ajattelematta”.
Ei syyttämällä itseäsi siitä, että oireet ovat olemassa.
Vaan ymmärtämällä, miten OCD-kehä toimii — ja miten sen kanssa voi alkaa toimia toisin.

Jos ei nyt, niin milloin? 

Ota loppuelämäsi ensimmäinen askel nyt.